விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் பயன்படுத்துவதற்கான ஸ்மார்ட் கடிகாரத்தை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

விளையாட்டு மையம் ஓடுதல் பாதை அல்ல — உங்கள் கடிகாரமும் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும்

தற்போது சந்தையில் கிடைக்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டு கடிகாரங்கள் ஓடும் வீரர்களுக்காகவே உருவாக்கப்பட்டவை. இவை தூரம், வேகம் மற்றும் அடியின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை துல்லியமாகக் கண்காணிக்கின்றன. ஆனால், ஒரு பொதுவான ஓடும் கடிகாரத்துடன் எடை பயிற்சி அறைக்குச் சென்றால், அதன் தரவுகள் சரியாக இருக்காது. இயக்கங்கள் வேறுபட்டவை; முக்கியமான அளவீடுகளும் வேறுபட்டவை; மேலும், ஒரு டெட்லிஃப்ட் அல்லது பெஞ்ச் பிரெஸ் செய்யும்போது கடிகாரம் கைமீது எவ்வாறு அமர்ந்திருக்கிறது என்பதும், ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓட்டத்தின்போது அது எவ்வாறு இருக்கிறது என்பதும் முற்றிலும் வேறுபட்டவை.

விளையாட்டு ஸ்மார்ட் கடிகாரத்தை ஜிம் பயிற்சிகளுக்கும் எடைப் பயிற்சிகளுக்கும் தேர்வு செய்வது, அதிக விலையுள்ள மாதிரியை அல்லது அதிக அம்சங்களைக் கொண்ட மாதிரியைத் தேர்வு செய்வதைப் பற்றியது அல்ல. அது, ஜிம் சூழலில் உண்மையில் என்ன செயல்படுகிறது என்பதையும், என்ன செயல்படவில்லை என்பதையும் புரிந்துகொள்வதைப் பற்றியது.

வலிமை பயிற்சி ஒரு கடிகாரத்திலிருந்து உண்மையில் என்ன தேவைப்படுகிறது

ஜிம் பயிற்சி ஓடுதலை விட வேறு வகையில் குழப்பமானது. இதில் திடீர் இயக்க வெடிப்புகள், கைத்துடியை வளைத்தும் நீட்டித்தும் செய்யும் கனமான சுமைகள், மேலும் ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் இடையில் கடிகாரம் துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய ஓய்வு நேரங்கள் ஆகியவை உள்ளன.

முக்கிய தேவை எளிமையானது: இந்த கடிகாரம் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை நம்பகமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும். ஆய்வுகள், எதிர்ப்பு பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதில் ஸ்மார்ட் கடிகாரங்கள் ஒப்பீட்டளவில் உயர் துல்லியத்தைக் காட்டுகின்றன என்று காட்டியுள்ளன, ஆனால் ஆற்றல் செலவழிப்பை மதிப்பிடுவது பொதுவாக குறைந்த துல்லியத்துடன் இருக்கும். அதாவது, பயனர் பொதுவாக கைமீது இருந்து வரும் இதயத் துடிப்பு தரவை நம்பலாம், ஆனால் கனமான ஸ்க்வாட் பயிற்சியின் போது கலோரி எரிவு எண்கள்? அவற்றை சிறிது சந்தேகத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு விஷயம், கடிகாரம் ஓய்வு இடைவெளிகளை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதே. கனமான டெட்லிஃப்ட் தொகுப்பின் போது இதயத் துடிப்பு உச்சத்திற்குச் செல்கிறது. அதனைத் தொடர்ந்து இரண்டு நிமிட ஓய்வின் போது அது குறைகிறது. அந்த தரவை சராசரியாக்கும் அல்லது மிகையாக மென்மையாக்கும் கடிகாரம், உண்மையான கதையை — பயிற்சியின் உண்மையான இதய-இரத்த நாளங்கள் சுமையை — மறைத்துவிடும்.

தானியங்கி அடையாளம் காணுதல் முதல் கையால் பதிவு செய்தல் வரை: எது உண்மையில் செயல்படுகிறது?

பல புதிய கடிகாரங்கள் தானியங்கி விளையாட்டு அங்கீகாரத்தை விளம்பரப்படுத்துகின்றன. சில மாதிரிகள் இப்போது 25 வெவ்வேறு வலிமை பயிற்சிகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட தானியங்கி கண்டறிதலை ஆதரிக்கின்றன, இது ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் கையால் பதிவு செய்ய வேண்டிய தேவையை கோட்பாட்டில் நீக்குகிறது. நடைமுறையில், உண்மை மிகவும் கலந்துள்ளது.

எளிய தோள் அழுத்து பயிற்சியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கையில் அடிப்படையிலான இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் துல்லியமாக எண்ணப்படுகின்றன, ஏனெனில் மணிக்கட்டு இயக்கம் தெளிவாகவும் மாறாமலும் இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு காலில் நின்று முன்னோக்கி வளைத்தல்? அந்த இயக்கம் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது, மேலும் கைகள் ஒப்பீட்டளவில் ஸ்திரமாக இருக்கும்போது கால்களே பெரும்பாலான வேலையைச் செய்கின்றன. கடிகாரங்கள் பெரும்பாலும் அத்தகைய இயக்கத்தை துல்லியமாக வரைபடமாக்க சிரமப்படுகின்றன.

இங்கு உண்மையான வரையறுக்கப்பட்ட வரையறை உள்ளது. தானியங்கி அங்கீகாரம் பயிற்சியின் போது நேரத்தை சேமித்து, தடைகளைக் குறைக்கிறது. ஆனால் அது முற்றிலும் துல்லியமானது அல்ல, மேலும் சில பயிற்சிகளில் மற்றவற்றை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது. தாளங்கள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கலப்பு இயக்கங்களில் துல்லியமான கண்காணிப்பை விரும்பும் பயனர்களுக்கு, துணை பயன்பாட்டின் மூலம் கையால் பதிவு செய்வது பெரும்பாலும் மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளை வழங்குகிறது—அது ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் சில வினாடிகள் கூடுதலாக எடுத்தாலும் கூட.

மிகவும் தாமதமாக வந்துவிடும் வரை யாரும் கேள்வி கேட்காத மின்கலம் தொடர்பான வினா

இது சந்தைப்படுத்தல் பொருட்களில் தெரிவதில்லை: உடற்பயிற்சிச் செயல்பாடுகள் மின்கலத்தை ஓட்டங்களை விட வேறுவிதமாக செலவழிக்கின்றன. திரையின் தொடர்ச்சியான விழிப்பு நிலை, தொடர்ச்சியான தொடங்குதல்-நிறுத்துதல் செயல்பாடுகள், ஓய்வு நேரங்களில் அதிர்வு திரும்பு செய்திகள்—அனைத்தும் மின்கல செலவை அதிகரிக்கின்றன.

ஒரு கடிகாரம் 'சாதாரண பயன்பாட்டில்' ஏழு நாட்கள் மின்கல ஆயுளைக் கூறினாலும், அது தினசரி எடைப் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களே நீடிக்கும். மேலும், GPS வெளியில் சூடுபடுத்தும் ஓட்டங்களுக்கு அல்லது பயண கண்காணிப்புக்கு இயங்கினால், அந்த எண் மேலும் குறையும்.

விளையாட்டு மைதானத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயனர்களுக்கு, மின்கல ஆயுள் மொத்த நாட்களை விட நிலைத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டு முக்கியமானது. ஒரு பயிற்சியின் நடுவில் கடிகாரம் திடீரென முடங்கினால் அது பயனற்றது. ஒவ்வொரு இரவும் மின்கலத்தை மீண்டும் சார்ஜ் செய்ய வேண்டியிருந்தால் அது சிரமமானது. சரியான சமநிலை என்பது, ஐந்து அல்லது ஆறு விளையாட்டு மைதானப் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சார்ஜ் செய்யாமல் செயல்படுத்தக்கூடிய கருவியாகும்.

தயாராக்கம் மற்றும் மீளுருவாக்கம்—வெறும் பயிற்சி தரவு மட்டுமல்ல

சிறந்த உடற்பயிற்சி கடிகாரங்கள் அத்தியாவசியமாக பயிற்சியின் போது என்ன நடந்தது என்பதை மட்டும் கண்காணிக்கவில்லை. அவை உடல் உண்மையில் மேலும் பணியை ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக உள்ளதா என்பது பற்றிய சூழலையும் வழங்குகின்றன.

இங்குதான் இதயத் துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) மற்றும் ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பு போன்ற அளவீடுகள் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. தூக்கத்தின் போது, உடல் மீளுருவாக்கம் அடைகிறது. HRV பொதுவாக நரம்பு மண்டலம் பாராசிம்பதெடிக் நிலையில் இருக்கும்போது அதிகரிக்கிறது—அதாவது ஓய்வு மற்றும் சீரமைப்பு நடைபெறுகின்றன. காலையில் வழக்கத்தை விடக் குறைவான HRV அளவீடு, முந்தைய நாளின் பயிற்சி மிகையாக இருந்ததையோ அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருந்ததையோ குறிக்கிறது.

சில தளங்கள் இப்போது தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி சுமை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைந்த மீளுருவாக்க மதிப்பீடாக ஒருங்கிணைத்துள்ளன. இதன் நோக்கம், பயனர்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதை மட்டும் அல்லாமல், அந்தப் பயிற்சியிலிருந்து அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாக மீளுருவாக்கம் அடைகின்றனர் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும். வாரத்தில் நான்கு அல்லது ஐந்து முறை பயிற்சி செய்பவருக்கு, இத்தகைய புரிதல் பயிற்சி தரவை விடவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

உண்மையான சூழல்: தரவு வேறு ஒரு கதையைச் சொன்னது

சில மாதங்களுக்கு முன், ஒரு குழு ஆமேச்சர் பவர்லிப்டர்களுடன் பணியாற்றிய வலிமை பயிற்சியாளர், நான்கு வார பயிற்சி தொடரில் கைத்துடைப்பில் அமைந்த கண்காணிப்பு மற்றும் மார்பில் போடப்படும் ஸ்டிராப் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒப்பீட்டை நடத்தினார். கடினமான கலவை உடற்பயிற்சிகளின் போது, கடிகாரங்கள் தொடர்ந்து மார்பு ஸ்டிராப்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த உச்ச இதயத் துடிப்புகளைக் காட்டின—சில சமயங்களில் நிமிடத்திற்கு எட்டு முதல் பன்னிரண்டு துடிப்புகள் வரை வேறுபாடாக இருந்தது. ஆனால் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வின் போதும் கிடைத்த போக்குக் கோடுகள் ஒன்றுக்கொன்று நெருக்கமாக பொருந்தின. கடிகாரங்கள் துல்லியமான எண்களை வழங்கவில்லை, ஆனால் எப்போது பயிற்சியின் தீவிரம் உச்சத்தை எட்டியது மற்றும் எப்போது அது குறைந்தது என்பதைப் பற்றிய அதே கதையை விளக்கின.

அதுதான் முக்கியமான வேறுபாடு. பயிற்சிசாலை கடிகாரங்கள் மருத்துவ கருவிகள் அல்ல. அவை மருத்துவ தரத்திலான இசிஜி (ECG) கண்காணிப்பு கருவியின் துல்லியத்தை எட்டாது. ஆனால் ஒப்பீட்டளவிலான முயற்சியைக் கண்காணிப்பதற்கு, முறைகளை அடையாளம் காண்பதற்கு, மற்றும் ஏதேனும் தவறு நிகழ்ந்துள்ளதைக் கண்டறிவதற்கு, அவை போதுமானவை—ஆனால் பயனர் அவற்றின் கட்டுப்பாடுகளைப் புரிந்துகொண்டிருக்க வேண்டும்.

எதைத் தேட வேண்டும்—மற்றும் எதை புறக்கணிக்க வேண்டும்

இது உண்மையில் முக்கியமானவற்றின் சுருக்கமான விளக்கம்:

எது பாதுகாப்பாக புறக்கணிக்கப்படலாம்? கடிகாரம் முக்கியமாக உள்வீட்டு மேலும் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயன்படுத்தப்படுமானால், அதிநவீன GPS அம்சங்கள். படிகளை எண்ணும் அம்சங்கள் — ஏனெனில் அவை வலிமை பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட எதுவும் சொல்லவில்லை. மேலும், "தசை சோர்வு" அல்லது "தசை சுமை" ஆகியவற்றை அதிக துல்லியத்துடன் அளவிடும் என கூறும் எந்த அளவீடும் — அவை இன்னும் சோதனை நிலையிலேயே உள்ளன.

அடிப்படை கருத்து

உடற்பயிற்சி மையத்திற்கான ஒரு விளையாட்டு ஸ்மார்ட் கடிகாரம் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. அது சில விஷயங்களை நன்றாகச் செய்ய வேண்டும்: எதிர்த்தடை பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பை தோராயமாகத் துல்லியமாகக் கண்காணித்தல், ஓய்வு இடைவெளிகளை கணக்கில் கொள்ளாமல் இருத்தல், மேலும் பயனர் கடினமாக மட்டும் பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, அறிவுசார் முறையில் பயிற்சி செய்வதற்கு உதவும் மீட்சி தகவல்களை வழங்குதல். மீதியுள்ள அனைத்தும் வசதிக்காக இருக்கும் கூடுதல் அம்சங்கள்.

வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, வசதியான அம்சங்களான உள்ளமைந்த இசை சேமிப்பு அல்லது LTE இணைப்பு போன்றவற்றை விட, இதயத் துடிப்பு சென்சார் தரம் மற்றும் மீளும் பகுப்பாய்வுகளை முன்னுரிமையாகக் கொள்வதுதான் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும். அவை வசதியானவைதான், ஆனால் பயிற்சித் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் அவை எந்த முக்கிய பங்கையும் வகிப்பதில்லை.

HXJ என்பது உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு ஏற்ற நம்பகமான சென்சார் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உறுதியான கட்டுமானத் தரத்தில் அணியக்கூடிய சாதனங்களை உற்பத்தி செய்து வருகிறது; இது பல்வேறு பயிற்சி சூழல்களில் செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டு வசதியை சமன் செய்யும் வகையில் தேர்வுகளை வழங்குகிறது.