ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ?

ਜਿਮ ਇੱਕ ਦੌੜਣ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਚ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅੱਜ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਵਾਚਾਂ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੂਰੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੈਡੈਂਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਵਾਚ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਡੇਟਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੈਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਵਾਚ ਦਾ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਪੰਜ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਅਤੇ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਚੁਣਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਫੀਚਰ ਸੂਚੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਿਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ—ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵਾਚ ਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮੰਗਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜਿਮ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌੜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਵਿਵਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਬੋਲਟ, ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਾਚ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇੰਪੁੱਟ ਦੇ ਸਹੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਸਰਲ ਹੈ: ਘੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕ-ਅਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਰਟਘੜੀਆਂ ਰੋਕ-ਅਪ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਪਣ ਲਈ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਵੈਧਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਾਈ 'ਤੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਡੇਟਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਦੇ ਅੰਕੜੇ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਘੜੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਘੜੀ ਉਸ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਔਸਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਕਹਾਣੀ—ਵਰਕਆਉਟ ਦੋਂ ਦੀ ਅਸਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੋਡ—ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਦੇਵੇਗੀ।

ਆਟੋ-ਪਛਾਣ ਬਨਾਮ ਮੈਨੂੱਅਲ ਲਾਗਿੰਗ: ਕਿਹੜੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁਣ 25 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਲਈ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪਛਾਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਮੈਨੂੱਅਲੀ ਲਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸੈਦਧਾਂਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਮਲ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ ਲਓ। ਹੱਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਲਾਈ ਦੀ ਹਰਕਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ-ਪੈਰ ਦੀ ਲੰਗ? ਉਹ ਹਰਕਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੱਲਾਈ ਅਪੇਕਸ਼ਾਕ੃ਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਪਾਰ-ਆਫ ਹੈ। ਆਟੋ-ਪਛਾਣ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟਾਂ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਡੈਡਲਿਫਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਥੀ ਐਪ ਰਾਹੀਂ ਮੈਨੂੱਅਲੀ ਲਾਗ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ—ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਵਾਧੂ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਬੈਟਰੀ ਦਾ ਸਵਾਲ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ ਨਹੀਂ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ: ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਬੈਟਰੀ ਨੂੰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਕਰੀਨ ਦੀਆਂ ਜਾਗ੍ਹਰਤੀਆਂ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਸ਼ੁਰੂ-ਰੁੱਕਣ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਇਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਫੀਡਬੈਕ—ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਬੈਟਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਘੜੀ ਜੋ 'ਆਮ ਵਰਤੋਂ' ਹੇਠਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਲਾਈਫ਼ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੌੜਾਂ ਜਾਂ ਕਮਿਊਟ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਲਈ GPS ਵੀ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੋਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿਮ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ, ਬੈਟਰੀ ਲਾਈਫ਼ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕੁੱਲ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੜੀ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬੀਚ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੜੀ ਜਿਸਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਝੰਝਟ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਐਸੀ ਡਿਵਾਈਸ ਹੈ ਜੋ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਚਾਰਜਰ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੇ, ਸੰਭਾਲ ਸਕੇ।

ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ—ਸਿਰਫ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਡੇਟਾ ਨਹੀਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਿਮ ਵਾਚਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਵੈਰੀਐਬਿਲਿਟੀ (HRV) ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਵਰਗੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। HRV ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਂ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੰਤ੍ਰਿਕਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ—ਯਾਨਿ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ HRV ਦਾ ਆਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਠ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖਰਾਬ ਸੀ।

ਕੁਝ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁਣ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਰਿਕਵਰੀ ਸਕੋਰ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਯੂਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਤਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿੰਨਾ ਕੱਠਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹਾਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿਹੜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਇਹ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੁਦ ਵਰਕਆਊਟ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਸਲ-ਦੁਨੀਆ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਡੇਟਾ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸੀ

ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕੋਚ ਜੋ ਕਿ ਅਮੇਚਰ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਨੇ ਚਾਰ-ਹਫਤੇ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕਲਾਈ ਉੱਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਟ੍ਰੈਕਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਈਡ-ਬਾਈ-ਸਾਈਡ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਘੜੀਆਂ ਨੇ ਭਾਰੀ ਕੰਪਾਊਂਡ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਸਿਖਰ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਿਖਾਈ—ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੇ ਫਰਕ ਨਾਲ—ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਪਰ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰੈਂਡ ਲਾਈਨਾਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ-ਨੇੜੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਸਨ। ਘੜੀਆਂ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਹੀ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸ ਰਹੀਆਂ ਸਨ ਕਿ ਤੀਵ੍ਰਤਾ ਕਦੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਘਟੀ।

ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ। ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨੀਕਲ-ਗ੍ਰੇਡ ਈਸੀਜੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਸਾਪੇਖ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ, ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੋਈ ਗੱਲ ਗਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ—ਬਸ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਕੀ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਿਵਰਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ:

ਕੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਘੜੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਿਮ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ GPS ਫੀਚਰਾਂ। ਕਦਮ ਗਿਣਤੀਆਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਵ੍ਰਤਾ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀਆਂ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੋ "ਮਸਲ ਥਕਾਵਟ" ਜਾਂ "ਮਸਲ ਲੋਡ" ਨੂੰ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ—ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੀ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ

ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆਉਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਤਿਰੋਧ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗੜਬੜ ਦੇ ਸੰਭਾਲਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੰਦਰਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ, ਬਲਕਿ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ। ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਹਨ।

ਜਿਹੜੇ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣਾ, ਬਜਾਏ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਸੰਗੀਤ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਜਾਂ ਐਲਟੀਈ ਕਨੈਕਟੀਵਿਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ।

ਐਚਐਕਸਜੇ ਜਿਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੈਂਸਰ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਬਿਲਡ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਰਤੋਗੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।