ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ?

ਰੀਕਵਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ—ਇਹ ਇਹ ਜਾਣਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ: ਕਿ ਜਿੱਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਵਾਲੀਅਮ, ਵੱਧ ਤੀਵਰਤਾ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸੈਸ਼ਨ। ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਰੀਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੱਕ ਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਅਸਲੀ ਮੁੱਲ HRV, ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਰਗੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ (HRV) ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ (HRV) ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚਾਂ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਪੁਨਰਸਥਾਪਨਾ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤ ਸਮਝੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੈ। HRV ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਤ੍ਰਿਕ ਤੰਤੂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ-ਜਾਂ-ਪਾਚਨ ਦੇ ਮੋਡਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ—ਕਿ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੁਨਰਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ।

ਸੁੱਤੇ ਸਮੇਂ, ਹ੍ਰਦ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਵਿਧਤਾ (ਐਚਆਰਵੀ) ਵਧਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸੁਧਾਰਕ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਾਤ ਭਰ ਐਚਆਰਵੀ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੁਣ ਐਚਆਰਵੀ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਕੋਰਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਇਨਪੁਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੋਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਮਝ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਚਆਰਵੀ ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਸੰਖਿਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਰੁਝਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਘੱਟ ਪਾਠ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ—ਸ਼ਾਇਦ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਉਸਨੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲਈ ਸੀ। ਪਰ ਐਚਆਰਵੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਹ੍ਰਦ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ: ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰੇ

ਸਮਾਰਟਵੈੱਚਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੁੱਢਲਾ ਮਾਪ—ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ—ਅਜੇ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਅੰਤਰਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

2026 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਮਾਪ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੋਲਡ ਸਟੈਂਡਰਡ, ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚਿਆ। ਲੱਭਤਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਰੇਬਲਜ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਕਸਰ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁ-ਪੜਾਅ ਸੌਣ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ—ਹਲਕੇ, ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ REM ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਕਰਨ ਲਈ—ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਘੱਟ ਸੁਸੰਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੀਕਵਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਡੂੰਘਾ ਸੌਣ ਅਤੇ REM ਸੌਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਡੂੰਘੇ ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੀਕਵਰੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕਾਰਜ। REM ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੜੀ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਅਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕੇ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇਹ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸੋਣ ਦੇ ਸਕੋਰ ਜਾਂ ਸੋਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਘਟਕਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਜੋ ਉਸ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ REM ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਿਆਰੀ ਸਕੋਰ

ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤਿਆਰੀ ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਕੋਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਇਨਪੁਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:

• ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ

• ਸੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਪੀ ਗਈ HRV

• ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ

• ਹਾਲ ਹੀ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤੀਵ੍ਰਤਾ

• ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਇਸ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਇਹ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜੋ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇ: "ਕੀ ਮੈਂ ਅੱਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਮੈਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?"

ਇਹਨਾਂ ਸਕੋਰਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਿਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੇਟਾ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹੁਕਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਜੇਕਰ ਸਕੋਰ 'ਘੱਟ ਤਿਆਰੀ' ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾ ਕੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਵਾਚ ਨੇ ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ

ਤੀਜੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟ ਹਰ ਹਫਤੇ ਛੇ ਦਿਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ। ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਸੀ—ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਹ ਇਹੀ ਸੋਚਦਾ ਸੀ। ਉਸਦੀ ਵਾਚ ਨੇ ਦਸ ਦਿਨ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੌਰਾਨ ਐचਆਰਵੀ (HRV) ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦਿਖਾਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸਦੀ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉਸਦੇ ਆਮ ਬੇਸਲਾਈਨ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਧੜਕਣਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਸੀ।

ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸੈਸ਼ਨ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਗਿਆਰ੍ਹਵੇਂ ਦਿਨ, ਉਹ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਠਿਆ, ਆਪਣੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ-ਭਾਰ ਦੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਘੱਟੀ ਪੀਠ ਨੂੰ ਚੋਟ ਲਗਾ ਲਈ। ਇਹ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਚੋਟ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਇਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਖੋ ਦਿੱਤੀ।

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ। ਘੜੀ ਨੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਰਹੀ ਸੀ। ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਮੌਜੂਦ ਸਨ—ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਹ੍ਰਦਯ ਦੀ ਵਿਵਿਧਤਾ (ਐਚਆਰਵੀ) ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੋ 'ਚੰਗੀ' ਤੋਂ 'ਸਾਧਾਰਨ' ਤੱਕ ਡਿੱਗ ਗਈ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚੁਣਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ।

ਸਬਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੜੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਘੜੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਰੰਭਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ

ਆਮ ਰਿਕਵਰੀ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸੰਦਰਭ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

ਇਹ ਅੰਕ ਨਿਰਪੱਖ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਮਰ, ਫਿੱਟਨੈਸ ਲੈਵਲ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਮਾਅਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰੁਝਾਨ ਹੈ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਪੱਧਰੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਆਪਟੀਕਲ ਹਨ, ਕਲੀਨੀਕਲ ਨਹੀਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ, ਵਾਲ, ਹਿਲਜੁਲ, ਅਤੇ ਆਸਪਾਸ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ HRV ਮਾਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਿਲਜੁਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ECG ਛਾਤੀ ਦੀ ਪਟੀ ਨਾਲੋਂ ਇੰਨੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹਨ, ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਅੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਗੋਪਨੀਯ 'ਬਲੈਕ ਬਾਕਸ' ਹੁੰਦੇ ਹਨ—ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅੰਕ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਮਿਆਰ ਤੋਂ ਵਿਚਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਤੀਵਰਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲੇ ਲਏ ਜਾਣ।

ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ

ਜੇਕਰ ਮਰਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁੱਝ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਆਦਤਾਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਵਾਚ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਹਿਨੋ। ਇੱਥੇ-ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਛੱਡਣਾ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਸਵੇਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਾਚਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੁਆਗਤ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾਂਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਤੀਸ ਸੈਕਿੰਡ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

• ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਵਾਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੁਕਮ ਨਹੀਂ।

• ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਕੋਈ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੰਘੇ ਪੰਜ ਰਾਤਾਂ ਜਾਂਚ ਯੋਗ ਹਨ।

• ਰਿਕਵਰੀ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ—ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।

ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱਲਵਾਨ ਨਤੀਜਾ ਕੋਈ ਅੰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਸਮਝ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਬੰਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਉਹ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਐਚਐਕਸਜੇ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੀਆਂ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸੈਂਸਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਕੱਠੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਮਾਰਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।